English
เคล็ดลับสุขภาพ > การออกกำลังกาย คือ...การบอกรักตัวเอง

การออกกำลังกาย คือ...การบอกรักตัวเอง

การออกกำลังกายควรคำนึงถึงแต่ละช่วงวัย ซึ่งเราควรออกกำลังกายให้เหมาะกับช่วงวัยของตนและไม่ควรหักโหมมากเกินไป เพื่อชะลอการเสื่อมของร่างกายและกระดูก เรามาดูกันดีกว่าในแต่ละช่วงวัยควรออกกำลังกายอย่างไรถึงจะเกิดประโยชน์มากที่สุดกับร่างกาย
วัยเด็กจนถึงวัยรุ่น วัยที่ควรสร้างกระดูกให้มีความแข็งแรงมากที่สุด ช่วงวัยนี้จึงสามารถออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาต่างๆ ได้หลายชนิด โดยเฉพาะกีฬาที่มีการกระโดด กีฬาที่มีแรงดึงตัวจากกล้ามเนื้อหรือใช้แรงกระแทกมากๆ เพื่อให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเจริญเติบโตซึ่งเกิดขึ้นในขณะนอนหลับ แต่ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักมากๆ เพราะอาจส่งผลร้ายต่อเยื่อเจริญของกระดูก
วัยผู้ใหญ่ มวลกระดูกจะคงที่แล้วสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ แต่บางคนพบปัญหาเรื่องข้อต่างๆ อาจมีภาวะข้อเสื่อมเมื่อถึงวัยกลางคน ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายและเล่นกีฬาให้มีการผสมผสานกันอย่างเหมาะสมและหลากหลายหรือจำกัดการลงน้ำหนักเท้า
วัยผู้สูงอายุ การมีสุขภาพที่ดีด้วยการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่จะมีปัญหากระดูกบางลง โดยเฉพาะผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน จะเสี่ยงต่อการกระดูกหักได้ง่าย เพราะกระดูกจะบางลงได้อย่างรวดเร็ว ส่วนผู้ชายกระดูกจะบางช้ากว่า และเป็นช่วงวัยที่ไม่มีทางทำให้กระดูกแข็งแรงได้เหมือนเดิม การออกกำลังกายจึงทำได้เพียงช่วยชะลอไม่ให้กระดูกบางลงและช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้ในบางที่และช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงช่วยเสริมการทรงตัว ไม่ให้หกล้มได้ง่าย จึงควรเลือกออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดิน การรำไท้เก็ก การเต้นรำ การเดินในน้ำ หรือการว่ายน้ำ นอกจากนี้ควรคำนึงเรื่องสถานที่ออกกำลังกายให้เหมาะสมไม่เสี่ยงต่อการลื่น ล้ม ที่จะทำให้กระดูกหักได้
แม้การออกกำลังกายจะต้องมีความเหมาะสมตามช่วงวัย การเต้นแอโรบิกและการว่ายน้ำ ก็เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกช่วงวัย เพราะฉะนั้นทุกคนควรหันมาออกกำลังเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และเพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่อยู่รอบตัวเรา เพราะการออกกำลังกายคือการบอกรักตัวเอง

เรียบเรียงบทความโดย...นพ.ปรีชา พิทยาวุธวินิจ (ว.14836) คลินิกศัลยกรรมกระดูกและข้อ

โรงพยาบาลเอกชล (038) 939 999 ต่อ 1183 และ 1185
 ติดตามข่าวสารและข้อมูลดีดีได้ที่

✅LINE >>>http://line.me/ti/p/%40eqj8468m
✅Facebook >>>http://m.me/Aikcholhospital

บริการทางการแพทย์ของเอกชล

รับข่าวสาร และเคล็ดลับสุขภาพจากเรา