English
เคล็ดลับสุขภาพ > กระตุ้นสารแห่งความสุขวันละนิด ให้ชีวิตแจ่มใส

กระตุ้นสารแห่งความสุขวันละนิด ให้ชีวิตแจ่มใส

...ความสุขล้วนเป็นสิ่งที่คนทุกคนต้องการ แต่ละคนก็จะแตกต่างกันไป แล้วเมื่อเวลามีความสุขสมองก็สั่งให้ร่างกายหลั่งสารตัวหนึ่งออกมา ซึ่งก็คือ สารแห่งความสุข หรือเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ให้กระจายไปทั่วตามระบบประสาทแล้วจะทำให้รู้สึกมีความสุข คลายความเครียด ทำให้อยากอาหารมากขึ้น และเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สารเอ็นโดรฟินไม่เพียงแต่ถูกขนานนามว่าเป็นสารแห่งความสุข แต่กลับยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้านอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการบรรเทาความเจ็บปวด บรรเทาอาการซึมเศร้า คลายเครียด ลดความวิตกกังวล ฯลฯ

ในชีวิตประจำวัน เรามีวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยให้สารแห่งความสุขนี้เกิดขึ้น ได้แก่
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง
• รับประทานอาหารที่ชอบแต่ต้องรับประทานในระดับที่พอเหมาะ นอกจากนี้การรับประทานช็อกโกแลต นมพร่องมันเนย กล้วย และธัญพืชชนิดต่างๆ ก็ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินได้
• ทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเช้า อย่างน้อย 20 นาที
• การนวดตัว เป็นพลังจากการสัมผัส ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
• ลดความเครียดและจัดการอารมณ์ที่ทำให้เครียดต่างๆ ด้วยการทำจิตให้เป็นสมาธิง่ายๆ เพียงวันละ 5-10 นาที
วิธีที่กล่าวไปข้างต้น เป็นวิธีที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน และที่สำคัญสามารถสร้างสารแห่งความสุขได้ด้วยตนเอง

บทความโดย...นพ.ทรงสิทธิ์ อุดมสิน คลินิกจิตเวช
โรงพยาบาลเอกชล (038) 939 999 ต่อ 2132-2133
โรงพยาบาลเอกชล 2 (038) 939 888 ต่อ 5134-5135

ติดตามข่าวสารและข้อมูลได้ที่
Line@: Aikchol Hospital
Facebook: Aikchol Hospital

บริการทางการแพทย์ของเอกชล

รับข่าวสาร และเคล็ดลับสุขภาพจากเรา