English
เคล็ดลับสุขภาพ > แคลเซียมสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

แคลเซียมสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

แคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างน้ำนมแม่ คุณแม่ให้นมบุตรมักกังวลว่าจะรับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอต่อการเสริมสร้างน้ำนม ปริมาณแคลเซียมในน้ำนมแม่จะคงที่ไม่ว่าคุณแม่จะรับประทานแคลเซียมเพียงพอหรือไม่เนื่องจากร่างกายคุณแม่จะนำแคลเซียมที่สะสมอยู่ในกระดูกออกมาใช้ นอกจากนี้ในระหว่างให้นมบุตรร่างกายคุณแม่จะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงส่งผลให้มีการสลายของกระดูกเพิ่มกว่าปกติ ดังนั้นในระหว่างการให้นมบุตรมวลกระดูกของคุณแม่อาจลดลงได้ประมาณร้อยละ 3 - 5
คุณแม่ที่อยู่ระหว่างการให้นมบุตรที่มีอายุเกิน 18 ปี ร่างกายควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัม/วัน แหล่งของแคลเซียมที่ดีที่สุด คือนม โดยนม 1 กล่องจะมีแคลเซียมประมาณ 250 – 300 มิลลิกรัม นอกเหนือจากนม พืชผักต่างๆ เช่น พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว คะน้า บรอคโคลี ผักกาดขาว ตำลึงก็มีสารอาหารแคลเซียมอยู่เช่นกัน และยังมั่นใจได้ว่าแคลเซียมที่ได้จากผักเป็นแคลเซียมที่ปลอดภัยและไม่ตกค้างในร่างกาย
นอกเหนือจากแคลเซียมแล้ว สารอาหารอื่นก็มีความสำคัญ เช่น วิตามินดี ที่จะช่วยเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมจากทางเดินอาหาร แหล่งวิตามินดีที่สำคัญคือแสงแดด แต่การรับแสงแดดมากเกินไปก็อาจมีอันตราย อาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาทะเล ปลาแซลมอล ปลาแมคเคอเรล เห็ดต่างๆ ก็เป็นแหล่งวิตามินดีที่สำคัญเช่นกัน
นอกจากอาหารแล้วการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น การเดิน การวิ่ง การขึ้นบันได การเต้นรำ จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดการสลายของกระดูก และยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รูปร่างสมส่วนและนอนหลับได้ดี
การรับประทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ให้ได้รับพลังงานเพียงพอ เสริมด้วยวิตามินและธาตุเหล็ก ร่วมกับการทำจิตใจให้แจ่มใส พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายจะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพกายและใจที่ดี มีน้ำนมที่เพียงพอและมีคุณภาพ ช่วยให้ลูกน้อยเติบโตสมบูรณ์ทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย

บทความโดย... พญ.พิชญา คำนูณทรัพย์ (ว. 31296)
คลินิกกุมารเวช โรงพยาบาลเอกชล โทร. (038) 939 999 ต่อ 2159

ติดตามข่าวสารและข้อมูลดีดีได้ที่
✅LINE >>>http://line.me/ti/p/%40eqj8468m
✅Facebook >>>http://m.me/Aikcholhospital

บริการทางการแพทย์ของเอกชล

รับข่าวสาร และเคล็ดลับสุขภาพจากเรา